Лекарство от стресса

По данным исследования, проведённого в 1980-х годах, треть, а то и половина посетителей поликлиник – это практически здоровые люди, нуждающиеся лишь в улучшении эмоционального состояния. Частые жалобы: депрессия и тревога, головные боли, бессонница.

Казалось бы, прошло более трёх десятков лет, но ничего не изменилось: по-прежнему поликлиники наполняют люди, переживающие моральное истощение (или дистресс), которым нужна помощь не терапевта либо невролога, а психолога. Очень часто они могут помочь себе сами. Детям должны помочь педагоги и родители, вовремя заметив их состояние.

Так что такое дистресс? Как с ним бороться? Об этом рассказала психолог и психотерапевт с многолетним стажем Татьяна Яровая.

– Стресс кого-то ломает, кого-то делает сильнее. Почему?

– Автор учения о стрессе Ганс Селье считал, что стресс может быть и полезен, являясь, как он писал, «острой приправой к повседневной пище жизни». Лишь в определённых условиях стресс становится болезнетворным.

Каждый стресс (кризис, конфликт) – это момент выбора между отказом от цели (с огорчением, досадой, отчаянием) и новым усилием, между паникой и активным преодолением препятствий. В зависимости от этого стрессы и становятся друзьями или врагами, точками роста или моментами надлома.

– Как происходит переход от стресса к дистрессу?

– Есть три стадии в развитии стресса. Первая: реакция тревоги, выражающаяся в мобилизации всех ресурсов организма. Вторая: стадия сопротивления, когда организму удаётся успешно справиться с вредными воздействиями. И, наконец, если действие вредных факторов долго не удаётся преодолеть, наступает третья стадия: истощение.
Ганс Селье предложил различать стресс и дистресс (истощение, несчастье). Сам по себе стресс – положительный фактор, дистресс же наступает при очень частых и продолжительных стрессах, когда возникает не радость от успешного преодоления препятствий, а чувство беспомощности, безнадёжности, чрезмерности требуемых усилий.

– Какие механизмы срабатывают при стрессе?

– Возникающие при стрессе сложные физические и биохимические сдвиги – это проявление древней, сформировавшейся в ходе эволюции реакции борьбы или бегства. Эта реакция включается у человека при любом стрессе, хотя сейчас нам редко требуется быстрота бега или сила в драке.

При сильных и частых стрессах в реакцию вовлекается эндокринная система, повышается риск развития инфаркта миокарда, болезни щитовидной железы и так далее. Если бы за каждым стрессом следовала физическая активность, избыток так называемых аварийных гормонов истратился бы на её обеспечение, и стресс не имел бы вредных последствий.

Всем хорошо известно успокаивающее воздействие прогулок, бега, плавания, спортивной игры, любой физической нагрузки. Но в реальной жизни мы в большинстве случаев не можем на стресс ответить немедленной физической активностью. Но почему-то одни в данных условиях заболевают, а другие нет.

– Действительно, почему?

– Стресс – это всегда психофизиологическая реакция личности. Механизмом, заводящим его, нередко оказывается оценка стрессогенного события. Ложные страхи, ошибочное понимание поведения близкого человека усиливают стресс. Не способствует его преодолению оценка ситуации как несправедливой, ощущение чрезмерности усилий и так далее. Готовность же к сопротивлению, преодолению всегда уменьшает стресс. Недаром же гласит пословица: «Горе до срока сражает унылых».

Кратковременное чувство беспомощности, естественно, может возникнуть в момент неудачи. Но важно иметь иммунитет против распространения этого чувства на повторные ситуации. На ошибках можно учиться, и полученный опыт станет залогом последующих успехов.

Чувство беспомощности, невезучести опасно тем, что подрывает готовность к усилиям, мешает упорству. Между тем, готовность к усилиям – одно из ключевых звеньев в развитии стресса. Ведь стрессогенность события определяется не только и не столько величиной требуемого усилия, сколько ощущением его чрезмерности. А попытки кажутся тем более безнадёжными, чем меньше готовность к усилию и вера в успех. Вот почему так важно не дать чувству невезучести парализовать ваши возможности по преодолению стресса.

«Человек может вынести любое «как», если он знает, зачем живёт», – написал известный психотерапевт Виктор Франкл, выживший в гитлеровских концлагерях.

– Получается, в возникновении, течении и преодолении стресса можно выделить два круга: порочный и спасательный?

– Совершенно верно. И отличает их готовность к проявлению активности, которая снижает вероятность стресса, то есть в бурях жизни выковывается характер. Нежелание действовать повышает стрессогенность жизни, уменьшает возможность справиться с её тяготами.

Неугасимый интерес к жизни в сочетании с надеждой на лучшее, готовность к новому опыту обеспечивают стрессоустойчивость. Поисковая активность – это тот фактор, который предотвращает болезнетворные дистрессы. Под поисковой активностью мы понимаем деятельность, направленную на изменение ситуации или отношения к ней.

Поэтому, даже если вы не видите свет в конце тоннеля, не замирайте в унынии, а проявляйте активность – ищите выход, думайте, советуйтесь с психологом. Человек запрограммирован природой на гибкое поисковое поведение в динамичном мире. Антиподом поисковой активности является отказ от поиска.

Чтобы при стрессовых ситуациях жить и не болеть, нужно действовать активно. Ведь вся жизнь – это опыт, ведущий к достижениям и душевной гармонии.

– Насколько всё вышесказанное справедливо и соотносительно к детям?

– Ребёнок опоздал на урок и получил за это взбучку от учителя. Потерял сотовый телефон и был наказан родителями. Его ударил и унизил более сильный школьник, а лучший друг не заступился. Таким образом, мальчик переживал стресс за стрессом. У него, как говорится, опустились руки. Роль взрослых в такой ситуации – быть чуткими и вовремя правильно отреагировать, отвлечь ребёнка, увлечь его динамичным занятием. Вселить уверенность, что плохое проходит, всё будет хорошо. В сложных случаях необходимо обращаться к психологу, а может, и к психотерапевту.

Беседовала Елена Романова