Как убежать от хандры?

День становится длиннее, солнечных лучей всё больше. Казалось бы, организм должен с благодарностью откликнуться на эти подарки весны. Однако происходит обратное: в  мартовские дни на многих наваливается настоящая хандра. Человек испытывает так называемый синдром весенней усталости. Его причины, на первый взгляд, банальны – сбой биологических часов и дефицит витаминов.

Основные симптомы синдрома весенней усталости: снижение работоспособности, повышенная утомляемость, упадок сил, нервозность, бессонница, обострение хронических заболеваний. У человека ухудшается память и внимание, он подавлен или раздражителен.

Причины возникновения

Весной резко ускоряется ход внешних астрономических часов, увеличиваются продолжительность светового дня, солнечная активность, а также напряжение магнитного поля Земли. Внутренние биологические часы организма активно реагируют на это резким увеличением амплитуды большинства биоритмов.
Весной развиваются нарушения согласования биоритмов различных органов и систем, организм становится как бы разлаженным, поскольку происходит резкая эндокринная перестройка. Организм оказывается менее устойчивым к различного рода неблагоприятным воздействиям. Достаточно сильно поволноваться, нарушить режим питания, переутомиться, плохо выспаться, и болезненного срыва не миновать.

Действенные меры выхода из этого состояния

•    Обратите внимание на питание. Пища должна быть богатой как белками, так и витаминами.
– Полноценные белки содержат незаменимые аминокислоты, наибольшее их количество содержится в продуктах животного происхождения (мясо, рыба, молочные продукты, яйца), а также в бананах, миндале, подсолнечных семечках;
– Незаменимая аминокислота  триптофан является строительным материалом гормона счастья (серотонина), а аминокислота тирозин борется с усталостью и улучшает умственную активность. Чтобы триптофан усвоился организмом, белковую пищу нужно употреблять в сопровождении углеводов (рис, пшено, кукуруза и др.).

•    Чем больше витаминов в пище, тем лучше, так как они участвуют в регуляции обмена веществ. Основными источниками витаминов, как и углеводов, минеральных веществ, являются продукты растительного происхождения (фрукты, овощи, ягоды и др.). Фрукты и овощи желательно есть сырыми или употреблять в виде свежеприготовленных соков. Следует ежедневно включать в рацион обыкновенные и привычные для нас зеленные культуры: салат, петрушку, укроп, зелёный лук, капусту.

•    Пережить этот период помогут комплексные витамины и микроэлементы. Самые лучшие из них те, чей состав наиболее богат.

•    Средством для профилактики весенней усталости являются адаптогены (экстракты элеутерококка, лимонника, женьшеня, родиолы розовой, левзеи).

•    Разумно чередуйте работу с отдыхом. На свежем воздухе полезно бывать как можно больше, не менее 2–3 часов. Прогулки избавляют от хандры. Физически тренированные люди намного устойчивее к погодным переменам и легче перестраиваются на весенний режим.

•    Не стоит перенапрягаться и экономить на сне. Организму нужен хороший отдых. Сон в пределах 7–8 часов. Необходимо ложиться спать с заходом солнца, а вставать с рассветом. Спать лучше в прохладном помещении и с открытой форточкой.

•    На ночь примите душ с успокаивающим гелем или горячую ванну с расслабляющими маслами.

•    Утром ежедневно принимайте холодный душ или обливайтесь холодной водой.

Подведем итог

Для того чтобы чувствовать себя бодро: первое условие – правильное и здоровое питание, второе – достаточные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, водные процедуры и хороший сон.

Попробуйте придерживаться этих правил, и весенняя хандра будет вам нипочём.

Будьте здоровы!

НИНА ЗАЯЦ,  заведующая санитарно-эпидемиологическим отделом  Центра гигиены и эпидемиологии Ленинского района г. Минска