Мы то, что мы едим

Чтобы ваш организм был здоров, необходимо придерживаться здорового питания. В таком случае нужно правильно расставить жизненные приоритеты или получить краткое удовольствие от нездоровой пищи, или иметь здоровый организм. Причем нужно понять, что правильное питание никак не связано с диетой. Это образ жизни. Здесь нужна самодисциплина, необходимость изменить свои старые привычки. Это очень важно особенно в начальный период. Необходимо помнить, что здоровое питание и правильные физические нагрузки сокращают риски развития хронических заболеваний и гипертонической болезни, которые приводят к очень серьезным последствиям.

Для чего мы едим? Тем самым мы поддерживаем жизнь в нашем организме, еда необходима для нашего иммунитета, для хорошего психологического здоровья, как строительный материал. Но чтобы получить все необходимые элементы, наше питание должно быть сбалансировано и разнообразно. Необходимо учитывать количество калорий, которое поступает в организм с едой. Для правильной работы организма нужны и белки, и углеводы, и жиры. Каждый продукт, который мы едим, имеет свой состав, и только употребление продуктов в определенных сочетаниях может дать нам необходимые количества белков, жиров и углеводов. Поэтому не рекомендуется из своего меню исключать какие-то продукты, тем более голодать. Можно нанести своему организму больше вреда, чем пользы.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что для нормальной жизнедеятельности, здорового роста и укрепления здоровья необходимо придерживаться полноценного сбалансированного питания. При наличии лишнего веса и желания сохранить здоровье именно переход на здоровое питание будет первым шагом к созданию идеального и здорового тела. Кроме того, нужно соблюдать принципы здорового питания.

• Прежде всего, это необходимость употребления достаточного количества воды, что составляет примерно 2,5 литра в день. Бывает так, что мы испытываем чувство голода, а на самом деле наш организм просит воды. Прежде чес устраивать перекус, выпейте стакан воды.

• Не запивайте еду, откажитесь от этой привычки. Пейте воду за полчаса до еды или через полчаса после еды.

• Не отказывайтесь от завтрака. Это очень важный прием пищи и он должен быть полноценным, состоящим из каши, лучше овсяной, яиц, творога.

• За день вы должны поесть минимум три раза. При этом не забывайте о количестве поглощаемой пищи. Не спешите, когда едите и хорошо пережевывайте еду. Последний раз нужно есть за три часа до сна.

• Ваш рацион должен на половину содержать овощи. Они могут быть в сыром виде или слегка протушены.

• Белки должны быть в каждой порции еды, причем ужин это именно белки. А вот углеводы лучше употреблять на завтрак и обед. Но простые углеводы, содержащиеся в сахаре, сладостях, будках и меде, лучше вообще исключить или сильно ограничить их количество.

• Все получаемые за день жиры делятся на насыщенные и ненасыщенные. Из общего количества жиров одна треть должна приходиться на насыщенные жиры, а две трети на ненасыщенные.

• Употребляйте ту еду, в качестве которой вы уверены. Читайте то, что написано на коробке и на этикетках. Так вы убережете себя от многих неприятностей.

Источник: http://health-lifestyle.org