Диета Ковалькова: проверено на себе

  • 06 сентября 2018 01:41:37
  • Отзывы :0
  • Просмотров: 38
  • 0

Алексей Ковальков – один из самых популярных и востребованных диетологов. В своё время он страдал от ожирение, но взял собственный вес под контроль и создал авторскую систему похудения. Врач основал известную в России клинику и уже помог приобрести стройную фигуру тысячам людей.

Суть метода заключается в потреблении пищи малыми порциями. Диета Ковалькова не допускает в меню продукты, способствующие выбросу инсулина. Если соблюдать эти несложные правила, то не только сбросите вес, но и закрепите результат надолго, а возможно, навсегда. За четыре месяца можно избавиться от 27 лишних килограммов. Иногда уже за две недели уходит около 7 килограммов.

Основные задачи

Надо найти причину, которая приводит к прибавке веса.

Необходимо осознать, что только вы несёте ответственность за свой вес и состояние здоровья.

Нужно составить программу похудения, рассчитанную на долгое время.

Общие принципы

Нужно создать правильный психологический настрой. Вы должны понимать, что диета – это время, отведённое для улучшения здоровья, внешнего вида и самочувствия.

В меню должны быть ягоды, фрукты, овощи, отруби, кисломолочные напитки.

Необходимо ежедневно выпивать 8 стаканов воды. Каждый приём жидкости – за 10 минут до еды.

Нужно принимать витаминно-минеральные комплексы.

Есть надо часто, перерыв между приёмами пищи не должен быть более 3 часов.

Не требуется полный отказ от соли, но ее количество максимально снижают.

Основу рациона составляют растительные белки и жиры.

Ежедневно нужно ходить пешком не менее четверти часа. Темп ходьбы – быстрый. Перед прогулкой надо выпить стакан воды. Гулять можно в любое время.

Этапы диеты Ковалькова

Диета состоит из трех этапов: подготовительный, основной и поддерживающий. На первых двух обязательно выполнение физических упражнений. Для начала достаточно аэробных тренировок, а затем придётся подключить силовые виды упражнений.

Этап

Время

Какие цели

Эффект

  Подготовка

14–30 дней

    Убрать из рациона быстрые углеводы.

    Выработать привычку много ходить пешком.

    Адаптировать систему пищеварения к употреблению белковой пищи в больших объёмах

5 кг

Основа

Сроки зависят от индивидуальных особенностей фигуры. Этап продолжается до  полной стабилизации веса

    Ежедневные физические упражнения.

Пища должна доставлять удовольствие.

По 200 г за день

Поддержание эффекта

От года до полутора лет

   Новый образ жизни должен войти в привычку.

   Нельзя прерывать занятия спортом. Ежедневные пешие прогулки обязательны. Для контроля можно использовать шагомер.

   Комбинировать продукты в блюдах и в меню в целом нужно только по заданным правилам.

Вес приходит в норму, его необходимо поддерживать.

Во время первого этапа следует отказаться от продуктов, содержащих быстрые углеводы. Продукты, богатые на животные жиры сокращают до минимума, и тогда жиры полностью усвоятся и не отложатся там, где нам совсем не хочется. На данном этапе очищается кишечник, приходит в норму его естественная микрофлора.

Ориентировочное меню для этапа № 1

 

Завтрак

Завтрак № 2

Обед

Обед № 2

Полдник

Ужин

Ужин № 2

Стакан кефира;
отруби и орехи – по столовой ложке

По половине яблока и груши

Половина грейпфрута

Яблоко

Половина грейпфрута

Овощной салат – стандартная порция;
твердый сыр – 50 г

Отварные яйца (только белок);
стакан молока

     Этап № 2

Длительность этого этапа зависит от эффективности первой фазы диеты и может составлять от нескольких недель до месяцев. Необходимо проконсультироваться со специалистами и подключить силовые упражнения.

В рацион вводят крупы, меню становится более разнообразным. Можно есть рыбу, креветки, кальмары, мясо птицы, морепродукты.

Рекомендации

Основной способ приготовления блюд – паровая обработка. При этом не надо использовать масло или большое количество соли.

Приём пищи – шесть раз в день, но порции при этом должны быть небольшими.

Обязательно употребление большого количества воды, но не газированных напитков.

Ориентировочное меню для этапа № 2

 

 

Завтрак

Завтрак № 2

Обед

Полдник

Ужин

1

200 мл йогурта

  Яблоко

Суп-пюре с хеком

Половина апельсина

Салат: редис + 2 куриных белка + оливковое масло

2

Омлет на пару (2 яйца + зелень), стакан чая

Чай с травами

Творожные печёные оладьи

Грейпфрут

Ленивые голубцы с куриным филе

3

Маложирный творог

  Яблоко

Котлеты из куриного филе, овощной салат

Стакан кефира

Отварная рыба, салат (листья салата «Айсберг» + томаты-черри)

4

Запаренная гречневая крупа, кефир

Апельсин

Салат (огурец + помидор), отварная телятина

 
 
Отзывы могут оставлять только зарегистрированные пользователи.
Пожалуйста зарегистрируйтесь