Диета Ковалькова: проверено на себе

Алексей Ковальков – один из самых популярных и востребованных диетологов. В своё время он страдал от ожирение, но взял собственный вес под контроль и создал авторскую систему похудения. Врач основал известную в России клинику и уже помог приобрести стройную фигуру тысячам людей.

Суть метода заключается в потреблении пищи малыми порциями. Диета Ковалькова не допускает в меню продукты, способствующие выбросу инсулина. Если соблюдать эти несложные правила, то не только сбросите вес, но и закрепите результат надолго, а возможно, навсегда. За четыре месяца можно избавиться от 27 лишних килограммов. Иногда уже за две недели уходит около 7 килограммов.

Основные задачи

Надо найти причину, которая приводит к прибавке веса.

Необходимо осознать, что только вы несёте ответственность за свой вес и состояние здоровья.

Нужно составить программу похудения, рассчитанную на долгое время.

Общие принципы

Нужно создать правильный психологический настрой. Вы должны понимать, что диета – это время, отведённое для улучшения здоровья, внешнего вида и самочувствия.

В меню должны быть ягоды, фрукты, овощи, отруби, кисломолочные напитки.

Необходимо ежедневно выпивать 8 стаканов воды. Каждый приём жидкости – за 10 минут до еды.

Нужно принимать витаминно-минеральные комплексы.

Есть надо часто, перерыв между приёмами пищи не должен быть более 3 часов.

Не требуется полный отказ от соли, но ее количество максимально снижают.

Основу рациона составляют растительные белки и жиры.

Ежедневно нужно ходить пешком не менее четверти часа. Темп ходьбы – быстрый. Перед прогулкой надо выпить стакан воды. Гулять можно в любое время.

Этапы диеты Ковалькова

Диета состоит из трех этапов: подготовительный, основной и поддерживающий. На первых двух обязательно выполнение физических упражнений. Для начала достаточно аэробных тренировок, а затем придётся подключить силовые виды упражнений.

Во время первого этапа следует отказаться от продуктов, содержащих быстрые углеводы. Продукты, богатые на животные жиры сокращают до минимума, и тогда жиры полностью усвоятся и не отложатся там, где нам совсем не хочется. На данном этапе очищается кишечник, приходит в норму его естественная микрофлора.

Ориентировочное меню для этапа № 1

     Этап № 2

Длительность этого этапа зависит от эффективности первой фазы диеты и может составлять от нескольких недель до месяцев. Необходимо проконсультироваться со специалистами и подключить силовые упражнения.

В рацион вводят крупы, меню становится более разнообразным. Можно есть рыбу, креветки, кальмары, мясо птицы, морепродукты.

Рекомендации

Основной способ приготовления блюд – паровая обработка. При этом не надо использовать масло или большое количество соли.

Приём пищи – шесть раз в день, но порции при этом должны быть небольшими.

Обязательно употребление большого количества воды, но не газированных напитков.

Ориентировочное меню для этапа № 2