Как 5 минут могут поддержать ваше здоровье

  • 14 марта 2019 17:12:45
  • Отзывов: 0
  • Просмотров: 54
  • 0


Человек находит время для всего,
что он действительно хочет.
Ф.М. Достоевский

Казалось бы, что может быть лучше, чем работать в уютном офисе перед монитором, но размеренный труд в офисе способен нанести организму вред не меньший, а порой и больший, чем тяжелый физический. Каждый, кто большую часть дня проводит в кабинете за столом или в бухгалтерии за отчетами, рано или поздно ощущает негативные изменения на себе: снижается острота зрения, возникает дискомфорт в области органов малого таза и в нижних конечностях (застой крови в нижней части тела – угроза гинекологических недугов и варикозного расширения вен), расплывается фигура (гиподинамия ведет к ожирению), становится тяжело дышать (воздух вокруг компьютера становится суше), но больше всего от сидячей работы страдает опорно-двигательная система. К счастью, снизить вред от сидячей работы реально.

При работе с компьютером глаза будут уставать меньше, если монитор находится на расстоянии 50-60 см от лица, а центр экрана расположен напротив глаз. На мониторе не создаются блики, если стол поставить боком к окну. Не забывайте каждый час делать пятиминутные перерывы на гимнастику для глаз:

Упражнение 1. Шторки

Быстро и легко моргайте в течение 2 минут. Это способствует улучшению кровообращения.

Упражнение 2. Смотрим в окно

Сделайте точку из пластилина и прикрепите на стекло, выберите за окном далекий объект и несколько секунд смотрите вдаль, потом переведите взгляд на точку. Можно усложнить нагрузки – фокусироваться на четырех разноудаленных объектах по очереди.

Упражнение 3. Большие глаза

Сядьте прямо, зажмурьте глаза на 5 секунд, затем широко откройте их. Повторите 8-10 раз. Это упражнение укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение и способствует расслаблению мышц глаз.

Упражнение 4. Массаж

Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Данное упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

Упражнение 5. Гидромассаж

Дважды в день, утром и вечером, ополаскивайте глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном проделайте все в обратном порядке: промойте холодной, потом горячей водой.

Упражнение 6. Рисуем картинку
Первая помощь для глаз: закройте их на несколько минут и представьте что-то приятное. Чтобы сделать эффект заметнее, потрите ладони, согрейте их, и прикройте глаза, скрестив пальцы на середине лба.

Упражнение 7. «Стреляем глазами»

Имеются различные варианты выполнения упражнения:
•    смотрите вверх-вниз с максимальной амплитудой;
•    чертите круг по часовой стрелке и обратно;
•    рисуйте глазами диагонали;
•    рисуйте взглядом квадрат;
•    обводите взглядом ромб;
•    рисуйте глазами бантики;
•    рисуйте букву S – сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном;
•    чертите глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом – против;
•    переводите взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата;
•    сводите зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу;
•    часто-часто моргайте веками – как бабочка машет крылышками.

Кроме упражнений, уделяйте 5 минут на ежедневную влажную уборку рабочего места. Это препятствует нарастанию потенциала электростатического поля, ведь статическое электричество здоровью не на пользу, да и вредная пыль не осядет в ваших легких. Не забывайте протирать клавиатуру и мышь – рассадник микробов.
При сидячей работе делайте несколько перерывов по 5 минут за час, чтобы отдохнули глаза, спина и все остальное. Проведите это время с пользой:

Упражнение 1. Подъем на носочках

Выйдите из-за рабочего стола, отодвиньте стул. Поочередно встряхните ступнями. Попробуйте стоя сделать несколько расслабляющих упражнений для ног.
Станьте перед своим столом. Ладони рук положите на крышку стола. Это будет исходное положение. Теперь вдохните глубоко и в это же время поднимитесь на носочки. На выдохе расслабьте тело и опуститесь на стопу. Не трудно? Под негромкую музыку такое упражнение можно выполнить 20-30 раз.

Упражнение 2. Все для кистей

Данные упражнения можно делать даже сидя. Вытяните руки вперед, сжимайте и разжимайте их. Движения могут быть различными. Все, что позволит фантазия: похлопывания, массаж и прочее.

Упражнение 3. Отжимания

Подойдите к рабочему столу и положите ладони на его край. Затем отступите насколько возможно, и начинайте делать отжимания. Сгибая руки в локтях, пробуйте коснуться грудью края стола. Не забывайте об осанке. Спина должна быть ровной, а подбородок вытянут вперед. Это упражнение великолепно укрепляет руки и растягивает позвоночник.
Упражнения можно делать и не вставая: такая производственная гимнастика на рабочем месте может принести пользу вам и остаться незамеченной окружающими.
Упражнения для предупреждения боли в шее и онемения в руках.

Положите подбородок на руки, согнутые в локтях, и надавите на них, одновременно стараясь повернуть голову вбок или же наклонить ее. Повторите 3–4 раза.
Упражнения для предупреждения болей в области лопаток и груди.

Надавите на спинку кресла поясницей и лопатками. Держитесь за сиденье стула и попытайтесь приподнять себя вместе с ним. Положите локти на стол и надавливайте на него в течение 5–7 секунд. Повторите 3–4 раза.

Кроме того, пройдите по коридору в офисе, дойдите до коллеги вместо того, чтобы писать ему сообщение. Затем пройдите вверх-вниз по лестнице 1-2 этажа, сделайте несколько упражнений. Если есть возможность делать стоя то, что вы обычно делаете сидя, используйте ее. Например, говорите по телефону стоя, не садитесь в транспорте.
Цените не только работу и карьеру. Задумайтесь о себе и своем самочувствии. Сидячая работа не должна стать тем фактором, который исподтишка подтачивает ваше здоровье.

Татьяна Ляшкевич, ГУ «Минский областной центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья»


 
Отзывы могут оставлять только зарегистрированные пользователи.
Пожалуйста зарегистрируйтесь